设定你的健身目标

你已经决定要多锻炼身体——这是迈向健康的重要一步. 接下来呢?? 成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动是有益的. 但每个人的目标都不一样, 你应该根据自己的能力和需要来制定锻炼计划. 在开始一项新的健身计划或日常活动之前，请回答以下问题.

1. 你现在身体怎么样?

   你能做多少体育活动取决于你目前的健康水平. 当你开始你的项目时，通过记录你的第一个健身分数来确定你的起点. 如果你定期这样做，你就能跟踪你的进步. 健康或健身专家可以帮助你了解如何得到你的分数.
   
   为了评估你的有氧和肌肉健康、柔韧性和身体成分，你应该记录:

• 你的 脉冲重复频率 在步行一英里之前和之后.6公里)
• 走一英里需要多长线上电子游戏飞禽走兽
• 你一组能做多少个俯卧撑
• 当你坐在地板上，把腿放在前面时，你能向前伸多远(你的腿在这里伸直吗?你的手伸向你的脚吗??)
• 你的腰围刚好超过你的髋骨
• 你的身体质量指数

2. 你有什么健康问题吗?

   如果你有慢性疾病, 比如糖尿病或心脏病, 在开始一项新的锻炼计划之前，你应该和你的医生谈谈. 但总的来说, 健康的成年人计划每周少量增加体力活动，在开始运动之前不需要咨询医疗保健提供者. 不要等到一天中开始多动少坐.

3. 你喜欢什么活动?

   研究表明，人们更有可能继续他们喜欢的健身计划. 如果你在舞池里玩得很开心, 你可以考虑参加一个包含舞蹈动作的虚拟有氧运动课程. 如果你在家的话, 试着走, 跑步或一些简单的设备，你可以在家里使用，如手持重量或阻力带. 

下一步:设定目标

• 总体目标—— 如果你刚刚开始工作，努力满足 美国心脏协会成人运动建议. 目前的指南建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动(或两者结合)。, 加上力量训练.
   
• 〇具体目标 如果你有更具体的想法, 比如5公里赛跑, 制定一个具体的计划来实现这个目标. 考虑开始或加入一个虚拟小组来帮助你的训练计划.
   
• 〇减肥目标 如果你的体育锻炼计划的目标是 减肥，你可能需要和你的医生谈谈，确定一个健康的每周减重量. 同时还要控制卡路里的摄入, 体育活动是减肥和保持体重的重要组成部分. 达到健康体重所需的运动量因人而异.

你可能想问问健康或健身专家 什么类型和数量的体育活动是建议达到你的目标.

当你没有心情行动的时候，明确的目标可以帮助你激励自己. 跟踪你的进步也可以帮助你坚持下去.